En la societat actual, l’acceleració constant, les demandes laborals i personals, i  l’omnipresència de la tecnologia ens han allunyat d’un aspecte fonamental del nostre  benestar: la connexió amb el nostre cos. Aquest distanciament no només afecta la nostra  salut física, sinó que també ens desconnecta de les nostres emocions i de la intel·ligència  profunda que el nostre cos alberga. Comprendre i reconnectar amb la nostra corporalitat  emocional no només és clau per a una vida més equilibrada, sinó que també constitueix una  eina essencial per gestionar l’ansietat i l’estrès. 

Però… què vol dir la “corporalitat emocional”?

El concepte de “corporalitat emocional” fa referència a la interrelació intrínseca entre les  nostres emocions i el cos físic.

Sempre repeteixo als meus tallers i formacions que les  emocions no són merament estats mentals, sinó que s’expressen i es senten a través del  cos. Per exemple, la tristesa pot manifestar-se com un nus a la gola, l’ansietat com un pes  al pit o l’estrès com a tensió a les espatlles. Aquestes manifestacions no són casualitats,  sinó senyals valuoses que el nostre cos ens envia per alertar-nos que alguna cosa  necessita atenció.

Aquí és on entra en joc la intel·ligència corporal, una forma de saviesa  que no es basa en el raonament lògic, sinó en l’escolta profunda del nostre cos físic. Quan  ignorem o reprimim aquestes senyals, les emocions no expressades poden acumular-se i  manifestar-se en forma d’ansietat, estrès crònic o fins i tot malalties psicosomàtiques.  Segons dades recents a la Revista Our World in Data (2021), a Espanya, el 6,7% de la  població pateix algun tipus de trastorn d’ansietat. A més, la prevalença d’aquests trastorns  ha anat augmentant en els últims anys, cosa que reflecteix la necessitat d’una major atenció  a la salut mental al país.  

La capacitat de sintonitzar conscientment amb el nostre cos per identificar i comprendre les  emocions que experimentem pot semblar fàcil a simple vista, però és un procés que implica  un enfocament intencionat en les sensacions físiques sense intentar jutjar-les o canviar-les.  En posar atenció al nostre cos, podem identificar patrons de tensió, postures habituals i  zones d’incomoditat que poden ser indicis d’emocions no processades.

Aquesta pràctica  permet que puguem intervenir abans que l’estrès i l’ansietat es converteixin en problemes  crònics. Escoltar el nostre cos ens dona l’oportunitat de respondre a les nostres necessitats  emocionals de manera adequada, ja sigui a través de la relaxació, l’activitat física, la dansa,  l’art, l’expressió emocional o la recerca de suport extern. 

L’escolta corporal

Mitjançant l’escolta corporal, podem identificar les senyals inicials d’ansietat o estrès abans  que es converteixin en un cicle prolongat en el temps. Per exemple, si notem que les  nostres espatlles estan constantment tenses, podem utilitzar aquesta informació per  explorar quines emocions estem contenint o quines situacions ens estan generant angoixa.  Aquesta consciència ens permet prendre mesures proactives i reconèixer patrons  emocionals repetitius que podrien estar alimentant la nostra ansietat. En fer-ho, podem  començar a transformar aquests patrons, substituint la reacció automàtica per una resposta  més conscient i adaptativa. 

Si vols començar avui mateix a entrenar la teva escolta corporal, et proposo algunes  pràctiques senzilles que poden ajudar-te:

• Mindfulness corporal: Dedica uns minuts al dia per escanejar el teu cos, des dels peus fins al cap. Observa les àrees de tensió, incomoditat o relaxació, sense jutjar les. Aquesta pràctica no només et connecta amb el teu cos, sinó que també et proporciona una visió clara del teu estat emocional. 

• Respiració conscient: La respiració és una eina poderosa per regular el sistema nerviós. Practica la respiració profunda, inhalant lentament pel nas i exhalant per la boca, prestant atenció a com se sent el teu cos en cada cicle respiratori. 

• Moviment i expressió corporal: Mou-te de manera conscient, sentint cada moviment i permetent que el cos s’expressi lliurement.

• Pauses d’escolta: Durant el dia, pren-te petits moments per aturar-te i preguntar-te com se sent el teu cos. Estàs tensa? Còmoda? Quines emocions aparèixen quan et connectes amb aquestes sensacions? 

Beneficis de cultivar l’escolta corporal

Quan cultivem l’escolta corporal, no només millorem la nostra capacitat per gestionar l’ansietat i l’estrès, sinó que també construïm una relació més harmoniosa amb nosaltres mateixos.

En un món on la ment sovint pren el control, és essencial recordar que el cos és un aliat poderós en el nostre benestar emocional. En l’escolta, ens obrim a una forma més profunda i autèntica de viure, on la salut mental i física s’entrellacen de manera integral.