El son és un aspecte fonamental per al desenvolupament dels infants. Dormir adequadament no només influeix en el seu benestar físic, sinó també en el seu rendiment cognitiu, el comportament i l’estat emocional. Com a família, entendre els cicles del son, establir bons hàbits i evitar errors comuns pot marcar la diferència en el descans dels més petits i, de retruc, en el de tota la llar.

Els cicles del son: què passa quan dormen els infants?

El son no és un estat uniforme; es divideix en cicles que es repeteixen al llarg de la nit. En el cas dels infants, aquests cicles solen ser més curts que en els adults, durant uns 45-60 minuts en nadons i aproximadament 90 minuts en nens més grans.

Un nen pot tenir entre 4 i 6 cicles de son durant una nit, depenent de l’edat i les seves necessitats. Cada cicle es compon de diferents fases:

1. Fase de son lleuger: És el moment en què el cos comença a relaxar-se. Els infants poden despertar-se amb facilitat en aquesta etapa. Representa al voltant del 50% del temps total de son.
2. Fase de son profund: El cos descansa de manera més profunda. Aquesta és la fase crucial per a la recuperació física i el creixement, ja que es produeixen grans quantitats d’hormona del creixement.
3. Son REM (moviments oculars ràpids): És la fase del somni actiu, on es processen informacions, emocions i experiències del dia. Els nadons passen fins al 50% del seu temps de son en aquesta fase, però aquest percentatge disminueix progressivament amb l’edat fins a situar-se en un 20-25% en adolescents i adults.

Durant el son, el cervell consolida aprenentatges i experiències, mentre que el cos es recupera i creix. Les interrupcions en el son poden interferir en aquests processos, especialment en edats primerenques.

Quant han de dormir els infants segons l’edat?

Les necessitats de son varien segons l’edat:

• Nadons (0-3 mesos): 14-17 hores diàries, en períodes curts de 2-4 hores.
• Lactants (4-11 mesos): 12-15 hores diàries, incloent-hi migdiades.
• Primera infància (1-2 anys): 11-14 hores diàries.
• Etapa preescolar (3-5 anys): 10-13 hores diàries.
• Etapa escolar (6-12 anys): 9-12 hores diàries.
• Adolescents (13-18 anys): 8-10 hores diàries.

Les migdiades també juguen un paper important, especialment en lactants i nens petits, ja que complementen el son nocturn.

Hàbits saludables per fomentar el bon descans

Crear una rutina de son adequada pot ajudar els infants a dormir millor. A continuació, destaquem alguns hàbits recomanats:

1. Establir horaris regulars

Els infants necessiten consistència. Dormir i aixecar-se cada dia a la mateixa hora ajuda a regular el rellotge biològic i facilita l’adormiment.

Exemple pràctic: Si un nen ha d’aixecar-se a les 7:00 per anar a l’escola, l’hora ideal per anar a dormir seria entre les 20:00 i les 21:00, assegurant-se que dorm les hores necessàries segons la seva edat.

2. Crear un ambient relaxant

L’entorn de son ha de ser còmode, tranquil i segur. Això inclou:

• Reduir el soroll i la llum (es pot utilitzar una llum tènue, si cal).
• Mantenir una temperatura agradable a l’habitació, entre 18 i 21 graus Celsius.
• Utilitzar un matalàs adequat i roba de llit còmoda. Es recomana evitar coixins en nadons per motius de seguretat.

Exemple pràctic: Decorar l’habitació amb cortines opaques i utilitzar una màquina de soroll blanc per bloquejar sons externs.

3. Rutines prèvies al son

Una rutina consistent abans de dormir prepara l’infant per al descans. Algunes activitats recomanades inclouen:

• Llegir un conte.
• Fer un bany relaxant.
• Escoltar música suau.

Eviteu activitats estimulants, com jocs actius o l’exposició a pantalles (televisors, tauletes o telèfons mòbils), almenys una hora abans d’anar a dormir.

Exemple pràctic: Després de sopar, dedicar 20 minuts a llegir un conte favorit i fer una abraçada de bona nit per marcar la transició cap al descans.

4. Fomentar l’autonomia per adormir-se

Cal ensenyar els infants a adormir-se sols, sense necessitar constantment la presència d’un adult. Això pot incloure posar-los al llit quan estan somnolents però desperts, perquè aprenguin a tranquil·litzar-se de manera autònoma.

Exemple pràctic: Quan el nen plora al llit, esperar uns minuts abans d’intervenir, i això li permet intentar calmar-se per si mateix abans d’entrar a l’habitació.

5. Alimentació i son

L’alimentació també influeix en el descans. En els nadons, les tomes nocturnes són habituals fins als 6 mesos, però a mesura que creixen, és important evitar associar sempre l’alimentació amb el moment d’adormir-se. En nens i nenes més grans, s’ha d’evitar el consum de sucre o cafeïna (present en alguns refrescos o xocolates) a la tarda o nit.

Exemple pràctic: Substituir un got de llet amb cacau per una infusió de camamilla abans d’anar a dormir, en nens a partir dels 2 anys.

 

Els errors més comuns en el son infantil

Malgrat les bones intencions, hi ha alguns errors habituals que poden dificultar el descans dels nens. Identificar-los i corregir-los pot ser molt beneficiós.

1. Dependre de mètodes externs per adormir-se

Balancejar el nadó constantment, alimentar-lo perquè s’adormi o utilitzar dispositius com la televisió pot convertir-se en un patró problemàtic. Aquestes associacions poden fer que el nen necessiti aquests mètodes cada vegada que es desperta a la nit.

Exemple pràctic: En comptes de donar-li el biberó per adormir-se, col·locar una manteta suau que pugui associar amb la tranquil·litat i el descans.

2. Horaris incoherents

Si el nen va a dormir a hores diferents cada nit, el seu cos no sap quan és el moment de descansar, fet que pot provocar dificultats per agafar el son o despertares nocturns.

Exemple pràctic: Crear un calendari setmanal visible amb les hores de dormir marcades amb colors vius perquè el nen tingui clares les seves rutines.

3. Exposició a pantalles abans de dormir

La llum blava que emeten els dispositius electrònics interfereix en la producció de melatonina, l’hormona del son, i pot retardar l’adormiment.

Exemple pràctic: Substituir els dibuixos animats per una estona de lectura amb el nen abans d’anar a dormir.

4. Excés d’activitats a prop de l’hora de dormir

Omplir l’agenda dels nens amb activitats fins a última hora pot fer que arribin al llit excitats i amb dificultat per relaxar-se.

Exemple pràctic: Reservar els 30 minuts abans d’anar a dormir per activitats calmades com dibuixar o fer puzles senzills.

5. Saltar-se la migdiada

En un intent d’assegurar que el nen dormi millor a la nit, algunes famílies eliminen les migdiades massa aviat. Això pot provocar un infant excessivament cansat, fet que dificultarà el descans nocturn.

Exemple pràctic: Permetre una migdiada curta (20-30 minuts) a mitja tarda, assegurant que aquesta no sigui massa a prop de l’hora de dormir per evitar interferències con el son nocturn.

Conclusions: Una inversió en benefici de tota la família

Fomentar un bon son als nadons és una tasca que requereix paciència, constància i adaptació a les necessitats de cada nen.

El son infantil és essencial per al creixement i el benestar global dels nens. Coneixent els cicles del son, establint rutines saludables i evitant errors comuns, les famílies poden contribuir a un descans de qualitat.

Si es presenten dificultats persistents, no dubteu a buscar suport professional.

Una bona nit de son és un regal per a tota la família!