En un món cada vegada més accelerat, l’estrès forma part de la vida de moltes persones i famílies. Sovint, pensem que l’estrès només afecta la nostra ment, però el cos també pateix les conseqüències, donant lloc a la somatització: el procés pel qual l’estrès psicològic es manifesta com a símptomes físics. En aquest article, explorarem com la somatització afecta el benestar físic i emocional i oferirem algunes pautes per viure amb més pau, consciència i serenitat.

---

1. Què és la Somatització?

La somatització és la resposta física del cos a problemes emocionals o psicològics, especialment l’estrès. Quan una persona no gestiona adequadament l’estrès, l’ansietat o altres emocions, aquests sentiments poden convertir-se en dolors o malalties físiques. Així, la somatització pot incloure des de dolors musculars fins a problemes digestius, fatiga, insomni i moltes altres afectacions que interfereixen en la vida diària.

2. Com Actua l’Estrès al Cos

L’estrès desencadena una resposta automàtica de “lluita o fugida” que ha estat vital per a la supervivència humana. Aquesta resposta fa que el cos alliberi hormones com el cortisol i l’adrenalina, preparant-nos per reaccionar davant d’una situació amenaçadora. Tot i que aquesta reacció pot ser útil en moments puntuals, l’estrès crònic o prolongat manté el cos en aquest estat d’alerta de forma constant, la qual cosa té conseqüències negatives:

• Sistema Digestiu: L’estrès afecta la digestió i pot causar problemes com el reflux, el síndrome de l’intestí irritable o fins i tot úlceres.
• Sistema Musculoesquelètic: La tensió contínua en els músculs genera rigidesa, contractures i dolors, sobretot a la zona cervical i lumbar.
• Sistema Cardiovascular: Els nivells elevats de cortisol augmenten la pressió arterial i el risc de patir malalties cardíaques.
• Sistema Immune: L’estrès debilita les defenses, fent que el cos sigui més susceptible a infeccions i altres problemes de salut.

Segons dades de l’Organització Mundial de la Salut (OMS), més d’un 30% de la població mundial experimenta símptomes físics relacionats amb l’estrès en algun moment de la seva vida.

---

3. Com Identificar si Estem Somatitzant?

No sempre és fàcil reconèixer quan els nostres símptomes físics tenen un origen emocional. Aquí hi ha alguns indicadors que poden suggerir que estem somatitzant:

• Dolors recurrents sense una causa mèdica clara (com mals de cap, dolors estomacals, mal d’esquena, etc.).
• Cansament constant o insomni encara que s’hagi descansat prou.
• Canvis en la digestió (com diarrees, restrenyiment o nàusees).
• Baixada de defenses o malalties recurrents.
• Sensació de tensió muscular en espatlles, coll o mandíbula.

Si es reconeixen aquests símptomes, és important considerar l’impacte de l’estrès i buscar maneres de gestionar-lo.

---

4. Vies per Gestionar l’Estrès i la Somatització

Per viure amb més pau i reduir l’impacte de l’estrès en el cos, cal adoptar pràctiques de consciència i tranquil·litat diàries. Aquí exposem algunes estratègies que poden ajudar a reduir l’estrès i fomentar un estat de benestar integral.

a) Practicar Mindfulness

El mindfulness o consciència plena consisteix a centrar-se en el present sense judici. Practicar mindfulness pot reduir significativament els nivells d’estrès, ja que ajuda a estar en el moment present sense preocupar-se constantment pel futur o angoixar-se pel passat.

Estudis de l’American Psychological Association (APA) demostren que les persones que practiquen mindfulness tenen un 25% menys de probabilitat de patir ansietat i trastorns relacionats amb l’estrès.

b) Connexió amb la Natura

Passar temps en la natura, ja sigui en parcs, muntanyes o prop de l’aigua, redueix els nivells d’estrès i fomenta un estat de calma. La natura ens proporciona un espai per allunyar-nos de les fonts d’estrès i reconectar amb nosaltres mateixos.

c) Exercici Físic Regular

L’exercici ajuda a alliberar endorfines, les anomenades “hormones de la felicitat,” que contraresten els efectes de l’estrès. L’OMS recomana almenys 150 minuts d’exercici moderat per setmana per mantenir un cos i ment saludables.

d) Pràctiques de Relaxació: Ioga i Respiració

El ioga i la respiració profunda són tècniques que ajuden a calmar el sistema nerviós i a reduir la resposta d’estrès. Aquestes pràctiques ens permeten alliberar tensions i ensenyar al cos a reaccionar de manera més serena davant les dificultats.

e) Suport Professional: Constel·lacions Familiars i Coaching

Per a aquells que necessiten una guia per comprendre i gestionar l’estrès, el suport professional pot ser de gran ajuda. A Familyupp, la nostra coach i constel·ladora familiar Núria Balliu ofereix acompanyament per identificar les causes profundes de l’estrès, des dels patrons emocionals familiars fins a les dinàmiques personals. Amb el coaching i les constel·lacions familiars, la Núria ajuda les persones a comprendre les arrels dels seus símptomes i a transformar-los en oportunitats de creixement.

---

5. Cultivar un Estil de Vida de Pau i Consciència

Adoptar un estil de vida més conscient implica prendre decisions que promoguin la pau interior. Això inclou establir límits, aprendre a dir “no” i dedicar temps per al descans i l’autocura.

a) Fomentar Relacions Saludables

Les relacions que ens aporten suport emocional i comprensió són fonamentals per a la nostra salut mental. Dedicar temps a cultivar relacions de qualitat ens ajuda a enfortir la nostra resiliència davant l’estrès.

b) Auto-reflexió i Autoconeixement

Dedicar temps a conèixer-nos millor i a reflexionar sobre les nostres necessitats ens permet tenir una visió més clara de les fonts d’estrès a la nostra vida. L’auto-reflexió ens ajuda a identificar patrons negatius i a prendre accions per reduir-ne l’impacte.

c) Organització i Simplificació de la Vida Quotidiana

Tenir una rutina organitzada pot reduir significativament l’estrès. Delegar tasques, simplificar les responsabilitats i mantenir un calendari equilibrat contribueixen a tenir una vida menys sobrecarregada i més gestionable.

---

Conclusió

La somatització ens recorda que cos i ment estan íntimament connectats i que cuidar la nostra salut emocional és essencial per al benestar físic. L’estrès forma part de la vida, però aprendre a gestionar-lo ens permet viure amb més pau i plenitud. A Familyupp, oferim acompanyament especialitzat perquè les persones i les famílies trobin eines efectives per reduir l’estrès i viure de manera més conscient i saludable. No estàs sol en aquest camí: és possible transformar l’estrès en una oportunitat per créixer i viure amb més serenitat i benestar.